总第35期

束脚式压腿瑜伽动作 产后快速瘦腿

健身教练建议:产后很多新妈妈的大腿和腹部堆积了很多脂肪,本期的束脚式压腿瑜伽动作能够瘦腿瘦腹,还能调整骨盆位置,刺激卵巢功能,改善产后生理异常。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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桥式抬腰瑜伽动作

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范桥式抬腰瑜伽动作,这个动作有助于收复骨盆与骨盆肌,敬请期待!

动作图解向教练提问>>

产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 脚掌收回到大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。

    束脚式压腿瑜伽动作 产后瘦腿1
  • 束脚式压腿瑜伽动作 产后瘦腿2

    双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将身体慢慢的向下,额头尽量贴地板。

  • 收紧下半身,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上;停留5个深长的呼吸。

    束脚式压腿瑜伽动作 产后瘦腿3
  • 束脚式压腿瑜伽动作 产后瘦腿4

    吸气,让头部带着身体,慢慢的起来;吐气,放松。

瘦身小课堂

辣妈小S的产后减肥经验
小S产后的饮食由专业营养师调配,亲朋好友送的补品,小S一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分,尽可能不吃水果。一向有运动习惯的她,在产后也聘请专属的健身教练来指导她美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉……[详细]
新妈妈的产后减肥“心理操”
新妈妈可以利用奖励的办法来坚定自己产后减肥的决心。每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。还可以每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,看看有多重……[详细]
5种策略恢复产前苗条身材
尿布袋要随时包好,这样你可以把小孩放在婴儿车里,散很长时间的步。带着宝宝一起运动可以帮助你燃烧更多的卡路里。把宝宝挂在吊带上或是背在婴儿背包里,这样你可以带着他在附近的商场里,你们的庭院里散散步…… [详细]

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