健身教练建议:产后很多新妈妈的大腿和腹部堆积了很多脂肪,本期的束脚式压腿瑜伽动作能够瘦腿瘦腹,还能调整骨盆位置,刺激卵巢功能,改善产后生理异常。
150大卡/小时(以60kg体重为参考)
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下一期将由力美健的王苗教练为大家示范桥式抬腰瑜伽动作,这个动作有助于收复骨盆与骨盆肌,敬请期待!
力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
脚掌收回到大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。
双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将身体慢慢的向下,额头尽量贴地板。
收紧下半身,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上;停留5个深长的呼吸。
吸气,让头部带着身体,慢慢的起来;吐气,放松。
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本期制作:宋雪 监制:孙海峰 甘甜 设计师:赵卓威 摄制:杨航 关琦 联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@") 版权声明:39健康减肥频道原创策划,欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。