总第36期

桥式抬腰瑜伽动作 产后快速瘦腹

健身教练建议:产后很多新妈妈的腹部堆积了较多脂肪,臀部曲线也不如产前好,本期的桥式抬腰瑜伽动作,能够调整骨盆,收紧盆底肌,臀部与大腿的肌肉,快速瘦腹提臀。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

查询更多运动热量>

双手互推丰胸动作

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范双手互推丰胸动作,能刺激乳腺,有健胸丰胸的效果,预防胸部下垂,敬请期待!

桥式瘦腹瑜伽动作图解向教练提问>>

产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 躺在垫子上,弯曲双腿,双脚打开与肩同宽,放在与身体最近的地方。

    桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹1
  • 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹2

    吸气,从骨盆开始,一节一节的往上抬高。将肩胛骨向内收紧,下巴往回收,臀部收紧。

  • 将意念尽量放在骨盆,去感受盆底肌的收紧,臀部和大腿的收紧,停留尽量久的时间。

    桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹3
  • 桥式抬腰瑜伽动作 产后瘦腹4

    吐气,从背部开始,一节一节的往下放。伸直双腿,双手掌心向上,闭上眼睛,调息。

产后瘦身小课堂

赵薇产后减肥最爱游泳瑜伽
已为人母赵薇成功甩肉15公斤。赵薇一直在运动减肥,产后已经瘦了十几斤,“元气大增”。瑜伽和游泳是赵薇青睐的运动,瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用,而每当拍摄动作片时,赵薇都会在下榻的酒店游上1000米……[详细]
产后能吃减肥药减肥吗?
产后不建议吃减肥药减肥!宝宝在哺乳期,减肥药会对宝宝的健康产生威胁;就算不是母乳喂养,产后较虚弱,吃减肥药的危害也相当大!自然分娩的妈妈,在产后第一天可以做翻身等简单活动。剖宫产的妈妈,拆线后一周才能活动……[详细]
专家提醒:新妈妈别急于减肥
专家提醒,产后减肥需谨慎,不然可能酿成大错。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的可能引发各种并发症…… [详细]

减肥网友都在做什么

相关视频更多视频>>

减肥频道往期精品栏目

粉丝留言区

已有条评论 查看更多评论>>
请输入验证码: code

力美健健身俱乐部

本期制作:宋雪 监制:孙海峰 甘甜 设计师:赵卓威 摄制:杨航 关琦 联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
版权声明:39健康减肥频道原创策划,欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们
分享按钮