第18期
《瘦身厨房》是39减肥的品牌栏目之一,主要内容是通过减重与营养观念的文字和食谱教导大众减肥的技巧。本期瘦身厨房推荐苹果蛋沙拉,为身体补充维生素和蛋白质,维持身体肌肉量的比例,是非常健康营养的减肥代餐。
本期推荐:苹果蛋沙拉苹果蛋沙拉的做法图集>>
苹果蛋沙拉的做法
贴心叮咛:苹果蛋沙拉,作为减肥代餐,能够为身体补充所需的维生素和蛋白质,健康减肥,有利健康。
喜欢这道减肥代餐--
  • 苹果蛋沙拉
  • 煮、混合
  • 微甜
  • 10分钟
  • 2人份
  • 初级
  • 8分钟
  •  
  • 苹果

    1个;约70大卡

  • 鸡蛋

    2个;约140大卡

  • 马铃薯

    2个,约150大卡

  • 柠檬汁少许
  • 沙拉酱少许

总热量:175大卡/人 - 更多热量查询查询你身体需要热量

苹果蛋沙拉-减肥原理

苹果的减肥原理:吃苹果既能减肥,又能帮助消化。苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

蛋白质的重要性:很多人减肥有个误区,单一饮食,节食,不吃含蛋白质的东西也不运动。不是健康的减肥方式。

通过锻炼和饮食,注意补充维生素和蛋白质,维持身体的肌肉比例,对于长期健康的减肥很有好处。

苹果蛋沙拉-制作步骤

  1. 苹果蛋沙拉的做法步骤1:蒸熟马铃薯、鸡蛋

    1蒸熟马铃薯、鸡蛋

    将马铃薯洗干净,鸡蛋放入加水的碗,放入电锅蒸熟。

  2. 苹果蛋沙拉的做法步骤2:苹果切丁

    2苹果切丁

    苹果切丁,用盐水稍微浸泡。

  3. 苹果蛋沙拉的做法步骤3:混合马铃薯与鸡蛋

    3混合马铃薯与鸡蛋

    将蒸熟的马铃薯与鸡蛋放入碗中,充分混合搅拌,然后放置到冷却。

  4. 苹果蛋沙拉的做法步骤4:加入苹果丁和调味料

    4加入苹果丁和调味料

    等混合的马铃薯、鸡蛋冷却后,再倒入苹果丁,最后加入少许柠檬汁和沙拉酱,搅拌均匀。

  5. 苹果蛋沙拉的做法步骤5:完成

    5完成

    沙拉酱可以选择低脂的,也可以用酸奶代替,还可以用少许醋、橄榄油、盐、姜蓉等调配成调料,更加健康。

营养顾问

营养顾问:Sylvia Wang

营养顾问Sylvia Wang(王蔚,美国佛罗里达大学食品与人类营养学硕士)

警惕减肥误区:单一饮食,节食,不吃含蛋白质的东西也不运动。

减肥过程中,蛋白质非常重要

Sylvia Wang:节食会让身体进入“挨饿”的状态,身体开始储备能量(脂肪),久而久之体脂比越来越高,导致下一次减肥更困难。通过锻炼和饮食,维持身体的肌肉比例,对长期健康的减肥很有好处。>>查看更多减肥方法

相关菜谱阅读

1228

瘦身厨房39期

自制圣诞节宝石树…详细

  • 12.21减肥真人秀第40期
  • 12.24减肥跟我学第42期
  • 12.27瘦身厨房第40期
  • 12.28减肥真人秀第41期

大家一起谈感受吧

已有条评论 分享你的减肥食谱>> 请输入验证码: code
点击查看更多评论>>
责任编辑:宋雪 贺志艳 摄影师:陈智文 监制:甘甜 孙海峰 设计师:田少红
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 联系我们
分享按钮