总第38期

猫伸式产后丰胸瑜伽 有效防下垂

健身教练建议:产后很多新妈妈的胸部下垂,不如产前丰满,本期减肥视频教大家猫伸式产后丰胸瑜伽,可以健美胸部,保持上半身气血循环的通畅,美化上半身的线条。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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滑翔坐姿瘦腹瑜伽

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范简单瑜伽动作“滑翔”坐姿,可以增加腰力,减掉孕后腹部的赘肉,恢复原来的好身材。敬请期待!

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产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 采取金刚跪姿跪在垫子上。

    猫伸式产后丰胸瑜伽1
  • 猫伸式产后丰胸瑜伽2

    吸气,将臀部慢慢抬离后脚跟。双手打开放在身体的前侧,略宽于肩膀。

  • 吐气,双手慢慢弯曲,手肘向两侧打开。胸部慢慢往下,与地板保持一点距离。

    猫伸式产后丰胸瑜伽3
  • 猫伸式产后丰胸瑜伽4

    将意念放在胸部位置,感受身体的酸痛感,停留这个动作保持三个深长的呼吸。

  • 胸部和下巴不要放在地板上。让胸部、下巴与地面分开,保持一点距离。

    猫伸式产后丰胸瑜伽5
  • 猫伸式产后丰胸瑜伽6

    不要将手肘放在地板上或收紧。应当将手肘向两边打开,才能达到丰胸效果。

  • 再次吸气,手臂撑起身体。

    猫伸式产后丰胸瑜伽7
  • 猫伸式产后丰胸瑜伽8

    吐气,臀部坐回脚跟上;身体还原,调息。

产后瘦身小课堂

每天走一走产后减肥不再愁
美国的一项研究显示,孕妇产后只要每天坚持走路,少看电视,就能轻松减掉赘肉。与酷爱长时间坐着看电视的女性相比,每天至少步行30分钟,看电视少于两小时,且少吃富含反式脂肪食品的女性产后一年内体重多减少10斤的可能性为77%……[详细]
新妈妈产后哺乳期减肥方法
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