总第40期

扭转式产后瘦腹瑜伽 强健腹部轻松燃脂

健身教练建议:产后瘦腹需要多锻炼腰腹部,本期减肥视频教大家“扭转式”瘦腹瑜伽,强健腹部,减少腹部脂肪,按摩内脏器官和脊椎。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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膝立侧弯瘦腰瑜伽

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范简单的膝立侧弯瘦腰瑜伽,调整不正的脊椎,美化身体线条,让你拥有纤细腰段。敬请期待!

扭转式瘦腹瑜伽动作(图集)向教练提问>>

产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰部和背部挺直。

    扭转式产后瘦腹瑜伽1
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽2

    将右脚弯曲,然后放在左膝的外侧。

  • 左手臂绕过左脚,扶住左腿的膝盖。

    扭转式产后瘦腹瑜伽3
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽4

    右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。

  • 吸气,脊柱挺直,身体像拧麻花一样尽量向后方扭转。

    扭转式产后瘦腹瑜伽5
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽6

    吐气,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。

  • 吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。

    扭转式产后瘦腹瑜伽7
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽8

    反方向重复动作。每次可以做3-5组,保留尽量长的时间。

产后瘦身小课堂

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