总第43期

腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家腰侧弯式瘦腰瑜伽,活动腰腹部肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:穗式瘦腰瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范简单的穗式瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!

穗式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

  • 坐姿,两手杯型放于身体两侧,胸部和腋窝向上提,锁骨向后展开。指尖向下,展开,放于身体的两侧。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽1
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽2

    吸气,右手臂向上,帖向右耳。

  • 呼气,右手臂带动身体向左侧弯曲,眼睛越过手臂看向天花板的方向。每次呼气时,将身体再次侧弯。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽3
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽4

    注意:手臂不要弯曲,要以最长的限度拉伸,感受到侧腰的皮肤有被拉伸的感觉。

  • 吸气,回正。呼气,放松手臂。双手交叉放前。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽5
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽6

    反方向动作。

  • 错误动作一、侧弯时,胸部肚脐朝向地面或天花板。正确:胸部、肚脐正对前方。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽7
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽8

    错误动作一、侧弯时,右膝离地。正确:右膝紧贴地面。

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