总第46期

简易船式瘦腰瑜伽 快速打造小蛮腰

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家简易船式瘦腰瑜伽,运动腰部肌肉,燃烧腰腹部脂肪,瘦腰功效超强。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:猫式变形瘦腰瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范扭身祈祷式瘦腰瑜伽,强力燃烧腰腹部脂肪,瘦腰超有效。敬请期待!

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瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 常坐姿坐于垫子中央。两腿并拢,脚趾内勾,两手杯型放于身体两侧,指尖推向地面,腰背部挺直,眼睛平视前方。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽1
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽2

    弯曲双膝,两手掌心向内放于小腿外侧。吸气,腰背挺直。

  • 呼气,重心向后移,掌心向前向上,与肩同高。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽3
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽4

    两脚跟离地,脚趾内勾。吸气时胸部向前推。注:腰腹部用力,小腿与地面平行。

  • 呼气,重心移至脚跟,手臂交叉,低头,闭眼调息。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽5
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽6

    错误动作:手臂伸直时,手臂太高、太低或放松。正确:手臂紧张状态,与地面平行。

  • 错误动作:保持姿势时,腰背弯曲。正确:腰背部挺直。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽7
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽8

    错误动作:脚跟离开地面后,小腿未与地面平行。正确:小腿保持与地面平行。

瘦腰腹小课堂

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多,三餐饮食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[详细]
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转呼啦圈能减肥瘦腰吗
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,所以要延长运动的时间。…… [详细]

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