总第45期

猫式变形减肥瑜伽 彻底甩掉腰腹部赘肉

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家猫式变形瘦腰瑜伽,专门针对瘦腰腹。有利于活动腰腹部的肌肉,帮助脂肪的燃烧,美化腰部曲线。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:猫式变形瘦腰瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范简单的简易船式瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!

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瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

  • 爬行姿势。四肢垂直地面,双膝打开与髋同宽。手指用力张开,脚背紧压地面

    腰侧弯式瘦腰瑜伽1
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽2

    右腿胫骨向外打开约30度,左腿向后伸直,脚趾尖着地。

  • 吸气,左腿向上抬高,身体的重心移向右手。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽3
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽4

    翻转身体,弯曲左腿,左手去抓住脚踝。

  • 呼气时,左脚掌用力蹬向天花板的方向。右手掌心推向地面,身体的重心向上。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽5
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽6

    呼气,松开左手,身体还原至爬行姿势,调整好四肢的状态,做反方向动作。

  • 还原爬行姿势,双膝并拢,臀部坐回到脚跟处,掌心重叠,五指相触,闭眼调息。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽7
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽8

    错误动作:爬行姿势时,重心前移或后移。正确:手臂大腿完全垂直地面。

瘦腰腹小课堂

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