减肥前我的体重163斤,第一个28天的燃脂期,我减掉了20斤,体重为143斤,在这四周里,我每天按照营养师为我定制的饮食餐单,均衡摄入各种食物,同时增加营养补充,辅助代谢,并进行适量运动(简单的走步),四周时间我体内脂肪迅速代谢,体重和腰围稳步下降,身体多个方面都能感受到了减肥的奇妙变化。[详情]
给本期人物撒花 撒花 -- 朵
39ID:丁丁
所在地:杭州
年龄:70后
职业:销售
身高:170cm
瘦身前体重:163斤
瘦身后体重:132斤
爱好:旅游
减重宣言:肥胖的危害不容忽视!
关于一日三餐
早餐:酸奶150克、一个鸡蛋、牛肉50克(减肥期间少吃鸡肉,因为鸡肉激素太多)。
午餐:蔬菜200克、水果100克莴笋100克、酸奶150克。
晚餐:和午餐一致,但一定要注意量的摄入(我在减肥过程中,听取营养师的建议,准备一个小小食物称,我每天的食物都大概称一下)。
关于饮食小提醒:减肥期间红肉不要吃,鸡蛋黄少吃,内脏少吃,含糖高的水果不吃,饮料酒不喝,淀粉高的蔬菜不要吃。 减肥前四周不吃主食。
关于运动:每天走路8000到1万步,最好是快走,带上计步器,一秒两步的频率。如果我当天很忙,我会在家用原地跑半小时代替,主要是为了燃脂更快。专家指出每天运动一下,让细胞中的线粒体表面积增大,就能达到燃脂的作用。查看详细
肥胖的危害不容忽视,减肥的事更是不容忽视,趁着年轻防范于未然,健康一定要未雨绸缪。
减肥经历给我最大经验就是,科学的减肥方法必然重要,找个人天天监督你,才是最最关键的。曾经使用过减肥药减肥,结果是失败的,减肥必须要改变自身不良的代谢轨道,加强运动,杜绝暴饮暴食。
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么? 答:曾经吃过减肥药,而且吃了不少,越吃越胖,不吃反弹得更是厉害。后来按照营养师的建议按部就班,才真正的瘦了下来。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖? 答:15年前参加工作以后就开始渐渐发胖,越来越胖,总结主要原因就是吃得多,吃得不营养,每天的运动更是几乎为零。如果回到以前,我会少吃高碳水化合物的食物,坚持运动。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的? 答:我觉得胖子是没人爱的,如果我到现在还没减肥成功,我想我会一直单身,根本找不到对象。
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
计步器辅助减肥确实很有效。
红袖甜香:在大家四处尝试昂贵的减肥新方时,可能忽略了价格便宜、使用便捷的计步器。其实,只有带上一只小小计步器,坚持每天徒步行走,就可减掉赘肉,降低血压。计步器使用简单,只要別在腰带上,就可计下每天行走的步数,使用计步器的人运动量平均提高了27%,体重普遍下降。同時,他們的血压也降至正常范围,突发心脏病和中风的危險也显著降低。 关注她>>>看更多减肥方法
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