以山立站姿站于垫子中央。胸部向上提,锁骨向后展开。
吸气,右手臂向上帖向右耳。呼气,双肩放松,两肩同高。
呼气身体左侧弯。眼睛越过手臂看向天花板。停3-5个呼吸。
回正,反方向动作准备。左手臂帖向左耳。
呼气,身体右侧弯。眼睛越过手臂看向天花板的方向。保持3-5个呼吸。
错误动作示范一:手臂上举时,肩膀倾斜,一高一低。正确:两肩同高。
错误动作示范二:侧弯时,胸部肚脐朝向地面。正确:胸部肚脐始终正对前方。
注意:做这个动作时,胸部肚脐始终正对前方,手臂、身体、头在同一水平上。
广州郭健瑜伽馆
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