鸳鸟式减肥瑜伽 快速打造纤细美腿

山立站姿站于垫子前端。锁骨向后展开，胸部向上提，尾骨向下，大腿的肌肉内旋。

调整好站姿，两手掌心合十与胸前，双肩放松。

吸气，手臂向上举过头顶，在耳后夹紧。深吸一口气，手臂向上，拉伸腰背部。

呼气，上身向前向下，腰背部自然延展。

双膝弯曲，左腿向后一大步迈出。脚趾点地，两脚内侧在一条直线上。吸气，胸部上提，双肩自然向后沉。

吸气，手臂侧平举。右大腿平行于地面。后方左脚用力蹬直，不要曲膝。双肩放松。

呼气，两手放于右脚两侧。收回左腿。两手掌心放于双膝，下蹲，放松两次。

掌心合十，手指尖朝向最远端，带动身体向前向上回正。