总第51期

鸳鸟式减肥瑜伽 快速打造纤细美腿

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家鸳鸟式瘦腿瑜伽,活动大小腿肌肉,燃脂腿部脂肪,快速打造纤细长腿。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:新月式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范新月式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

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瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 山立站姿站于垫子前端。锁骨向后展开,胸部向上提,尾骨向下,大腿的肌肉内旋。

    鸳鸟式瘦腿瑜伽1
  • 鸳鸟式瘦腿瑜伽2

    调整好站姿,两手掌心合十与胸前,双肩放松。

  • 吸气,手臂向上举过头顶,在耳后夹紧。深吸一口气,手臂向上,拉伸腰背部。

    鸳鸟式瘦腿瑜伽3
  • 鸳鸟式瘦腿瑜伽4

    呼气,上身向前向下,腰背部自然延展。

  • 双膝弯曲,左腿向后一大步迈出。脚趾点地,两脚内侧在一条直线上。吸气,胸部上提,双肩自然向后沉。

    鸳鸟式瘦腿瑜伽5
  • 鸳鸟式瘦腿瑜伽6

    吸气,手臂侧平举。右大腿平行于地面。后方左脚用力蹬直,不要曲膝。双肩放松。

  • 呼气,两手放于右脚两侧。收回左腿。两手掌心放于双膝,下蹲,放松两次。

    鸳鸟式瘦腿瑜伽7
  • 鸳鸟式瘦腿瑜伽8

    掌心合十,手指尖朝向最远端,带动身体向前向上回正。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
一周瘦腿操塑造长腿(图)
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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广州郭健瑜伽馆

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