山立站姿站于垫子前端。锁骨向后展开,胸部向上提,胸骨内收。
调整好站姿,两手掌心合十与胸前,双肩放松。
吸气,手臂向上举过头顶,在耳后夹紧。深吸一口气,手臂向上,拉伸腰背部。
呼气,上身向前向下,腰背部自然延展。
双膝弯曲,左腿向后一大步迈出。脚趾点地,两脚内侧在一条直线上。吸气,胸部上提,双肩自然向后沉。
双肩以绕肩的形式由前向后,呼气,髋关节向下沉,手臂自然地放于身体两侧。
掌心合十,手指尖朝向最远端,带动身体向前向上回正。
呼气,打开两手于身体两侧。两脚微分,闭眼调息。
广州郭健瑜伽馆
联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
版权声明:39健康减肥频道原创策划,欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。