新月式减肥瑜伽 瘦腿美腿超有效

山立站姿站于垫子前端。锁骨向后展开，胸部向上提，胸骨内收。

调整好站姿，两手掌心合十与胸前，双肩放松。

吸气，手臂向上举过头顶，在耳后夹紧。深吸一口气，手臂向上，拉伸腰背部。

呼气，上身向前向下，腰背部自然延展。

双膝弯曲，左腿向后一大步迈出。脚趾点地，两脚内侧在一条直线上。吸气，胸部上提，双肩自然向后沉。

双肩以绕肩的形式由前向后，呼气，髋关节向下沉，手臂自然地放于身体两侧。

掌心合十，手指尖朝向最远端，带动身体向前向上回正。

呼气，打开两手于身体两侧。两脚微分，闭眼调息。