《减肥大王》

　　2.3 “无痛苦”的小狐狸减肥法

　　苏丹洁：亲爱的小狐狸，感谢你接受采访，三年不见，你更瘦更漂亮了记得小狐狸的减肥法特别温和，几乎是“无痛苦”的，再次介绍给大家吧。

　　减肥大王小狐狸：

　　谢谢你的夸奖，我相信缘分，也珍惜缘分，知道很多事情都是要讲缘分的，我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了，还是跟它有关系啊。

　　小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代，既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑，所以基本上除了又怕自己的身材不满意外，我还是过得蛮满意、蛮开心的。

　　我并没有从一开始就制订严格的减肥计划，只是在一天天的累积中，慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力。

　　我身高165厘米，7年前我顺利减肥成功，从132斤减到96斤，目前体重在95斤～98斤之间浮动。

　　我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体，相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上，我也成功维持了近八年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。

　　减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的。

　　早餐时间：我早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B：

　　A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。

　　B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。

　　中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。

　　晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜，一块鱼。

　　我有几个必须坚持的原则。

　　1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。

　　2. 下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

　　3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。

　　4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。

　　5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。

　　6. 对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。