总第53期

V式减肥瑜伽 彻底减掉大象腿

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家V式瘦腿瑜伽,拉伸大小腿线条,塑造纤细修长美腿。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

查询更多运动热量>

下期主题:坐角式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范坐角式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

V式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 以常坐姿坐于垫子中央。两腿并拢,脚趾内勾,两手杯型放于身体两侧,推向地面,腰背部挺直。

    V式瘦腿瑜伽1
  • V式瘦腿瑜伽2

    弯曲两腿。大腿尽量去靠近自己的胸部。双膝和脚跟用力向内夹紧。

  • 两手抓住两脚的外侧,或勾住大拇指,再一次让脚跟靠近臀部,胸部往前推,尽量靠近大腿前侧。

    V式瘦腿瑜伽3
  • V式瘦腿瑜伽4

    呼气,挺直腰背部,慢慢将重心后移,脚跟离地。

  • 吸气,将两脚同时向上,直到双膝完全伸直。再次吸气,胸部往前推,双肩下沉,眼睛平视前方。

    V式瘦腿瑜伽5
  • V式瘦腿瑜伽6

    呼气,慢慢曲膝,重心前移,手臂交叉,动物式放松,闭眼调息。

  • 错误动作示范一:曲膝时,拱背。正确:腰背部挺直,大腿尽量靠近胸部。

    V式瘦腿瑜伽7
  • V式瘦腿瑜伽8

    错误动作二:拱背,耸肩,曲膝。正确:腰背部挺直,双肩放松,双腿完全伸直。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
一周瘦腿操塑造长腿(图)
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

减肥网友都在做什么

相关视频更多视频>>

减肥精彩推荐

性别:
体重:
年龄:
身高:
 

热门词汇 西瓜橙子黄瓜豆浆香蕉酸奶苹果馒头米饭鸡蛋花生牛奶猪肉土豆西红柿蜂蜜苦瓜瓜子 减肥网友都在看

粉丝留言区

已有0条评论 查看更多评论>>

广州郭健瑜伽馆

联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
版权声明:39健康减肥频道原创策划,欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们
分享按钮