《减肥大王》第一章

　　1.25 赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤

　　苏丹洁：听说赖赖又在做减肥小白鼠，摸索怎么维持战果了，能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下？

　　减肥大王小赖赖：

　　好啊！5月底时，基数小了，体重总是来来回回地反复，总想再加把劲，于是决定实施无糖法。正好补充些蛋白质，因为减肥期间，我对蛋白质的摄取不是很足，但糖分是没有少。先是从超市买了低脂的优酪乳回来，先清肠，之后是无糖的一周。

　　实施原理：发胖的“罪魁祸首”叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果不吃蛋白质，只吃糖类是不会很胖的。不吃糖类，只吃蛋白质，也是不会胖的，虽然血糖会变低，但不至于昏倒。因为不是直接吃下“糖类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比之前产生的少很多。

　　具体做法：首先要分清一个大项：蛋白质，糖类（糖类包括淀粉类的东西）。如果今天你想吃饭（淀粉类），那你就只能吃素，不能吃肉和蛋等含有蛋白质的食物，可以吃任何菜、糖、面条什么的。如果今天你想吃肉（蛋白质），那就只能吃各种肉类、鸡蛋、豆制品等，配合各种蔬菜，但坚决不能吃糖和淀粉。

　　5月28日【无糖周第一天】清肠日

　　做法

　　无糖周可食肉、蛋、鱼（动物性蛋白质）、豆制品、各种蔬菜

　　忌食淀粉类食物、牛奶、各种水果

　　食谱

　　上午 200毫升低脂优酪乳一杯（降低脂肪50%那种）

　　中午 150毫升清咖啡一杯下午150毫升低脂优酪乳一杯

　　傍晚 黄瓜一根

　　运动 步行２小时，拖地板1次，晚上10点时300个仰卧起坐、150下蹬腿

　　现在感觉不是太饿，下午2点多时，有饿的感觉，觉得今天走路太多了，好累，其他还好。努力！坚持！

　　5月29日【无糖周第二天】没有淀粉真郁闷

　　早餐 一个煮鸡蛋的蛋白、一小块煮排骨

　　午餐 自己凉拌的三丝（白萝卜+胡萝卜+黄瓜）一碗

　　晚餐 小排骨一块、一把南瓜子

　　运动 400个仰卧起坐、拖地板2次

　　吃蛋白质东西选择性太少了，水果就不能吃，所以有点郁闷。更别说米糕、面包什么的，不知道对我能有多少效果，在黑暗中继续摸索吧！

5月30日【无糖周第三天】

　　早餐 小排骨一块

　　午餐 生西红柿一个、白萝卜几块

　　下午 清咖啡一杯、南瓜子一把

　　晚餐 生西红柿一个、白萝卜几块

　　运动 400个仰卧起坐、逛街3小时、拖地板3次、蹬腿150下

　　没什么不适，今天做了个豆沙煎饺。不过我一口都没吃。不能吃糖啊，奶奶说味道还不错。

　　5月31日【无糖周第四天】

　　早餐 煮鸡蛋蛋白一个、西红柿一个

　　午餐 清咖啡一杯200毫升

　　晚餐 西红柿一个、萝卜一块、瓜子一把

　　运动 400个仰卧起坐、走路45分钟、拖地板2次、床上蹬腿

　　等无糖周结束后，我要买很多很多水果回来，拿酸奶拌沙拉吃！

　　6月1日【无糖周第五天】

　　早餐 蛋白一个、西红柿一个

　　午餐 醋拌黄瓜萝卜丝、肉丝炒豆角，饭后喝了150毫升的清咖啡

　　晚餐 2个小西红柿、一小把南瓜子

　　运动 400个仰卧起坐、拖地板3次、蹬腿150下

　　我的无糖试验又遭家人强烈反对。非说我不吃菜， 不是不吃啊，妈妈每次都买花生油，那菜做出来我光看着就油汪汪，怎么敢动筷子？不知咋地，没吃太多东西，今天竟然便便了3次，也许是萝卜的功效。心情不错。

　　6月2日【无糖周第六天】

　　早餐 黄瓜一根、火腿肉一片

　　午餐 肉丝炒韭菜、拌黄瓜白萝卜丝

　　下午 清咖啡200毫升、一把白瓜子

　　晚餐  西红柿一个、肉末炒豌豆一些

　　明天是无糖周的最后一天。不过我估计不会再掉了。似乎又见平台期，今天违规了，刚刚吃了一个咸话梅。

　　6月3日【无糖周最后一天】

　　早餐 肉一片、西红柿一个

　　午餐 基本没吃，喝了杯清咖啡

　　晚餐 因为工作上的事情，心情不好。搞得很烦躁！所以基本没按规矩吃

　　菜 瘦肉炒豌豆、煎鸡蛋半个、西红柿一个、萝卜一小段（为了顺气儿！）

　　零食 吃了一袋奶油饼干条、红薯干、一杯清咖啡

　　无糖法使用效果：减了3。8斤。体重就是这样了。基数不大所以减的不多。我觉得无糖法还是有效果的，何况我坚持得并不是很好。每天吃的肉都有肥的部位。要是尽量吃瘦的，那效果会更好吧。

　　有话要说：无糖法我试了觉得有效，但这个毕竟不是长久之计，人不可能一辈子不吃糖是吧？只要恢复了糖和淀粉的摄取，体重又会回来。各种减肥方法太多了，不见得都适合自己。

　　无糖法适合那些需要临时变瘦的姐妹，如拍婚纱照。