《减肥大王》第一章

　　1.33 加快新陈代谢最简单最懒的方法是什么

　　那么，mm们不禁要问，加快新陈代谢有什么最简单的方法？

　　问得好，苏苏向来琢磨的都是些最懒的而且本身就是生活本身一部分的减肥方法。

　　1、喝绿茶

　　绿茶的效果最明显，特别能提升新陈代谢，而且很利尿，很刮油的，还养生。这点我是无意中发现的，有一天，我去上课前忘了带乌龙茶，只好在教师休息室泡杯袋装绿茶。那天上午有四节课，共泡了2小袋绿茶，结果呢——学生都说我突然间眉飞色舞了，还问我有什么开心事这么激动。直到下课，我还一直不能平静，做什么都比平时更快。当时我还不知道是绿茶的原因。后来又有一次忘了带茶，又在办公室泡绿茶，结果又是一天激动得不能平静。经过这两次“事故”，我才知道，正是绿茶让我的新陈代谢整体加速！怪不得系里总喜欢让老师们喝绿茶！老师们一喝都像上了发条一样劲儿使不完，劳动力加倍。

　　对了，如果没记错的话，第13期减肥大王妞子（长沙一位可爱的老师），也是绿茶天天不离手！

　　据研究，每天喝3次绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡热量，一年减掉6斤多脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度，所以喝绿茶不失为一种可以安全享受的减肥方法。

　　2、早起并且吃早餐

　　新陈代谢的高峰是在早上8～12点。如果上午9点你还在睡懒觉，那么苏苏要大大为你扼腕叹息了！因为你错过了最好的减肥时机，而且是可以靠吃来减肥的黄金时间！为什么这么说？因为不吃早餐，身体就会一直停留在较低的代谢水平：身体从前一晚开始就缺乏食物供应量长达十几个小时，作为对应机制，身体就会降低新陈代谢的速度，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。所以，不吃早餐会使你的减肥计划适得其反。而吃早餐，身体收到了清醒、开工的信号，立马发动起来，新陈代谢就开始熊熊地燃烧热量！所以减肥中的mm要记住，一是不能睡懒觉，二是不能错过早餐！

　　3、不喝酒

　　酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。研究发现，酒精和其他食物一起吃时，大多数吃下的热量将无法得到及时燃烧，而是储蓄成脂肪，结果是肥肉越来越多，人越来越胖。啤酒肚就是这样来的哦。所以美国许多体重管理学家呼吁将摄入酒精的热量算成脂肪，而不是碳水化合物。

　　4、 少吃多餐

　　亲爱的你可知道，食物吃进肚子后，可以额外地增加我们身体热量的消耗？食物的这种功能就叫做热效应。所以，如果你将原来的三餐拆散开来，时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以致新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿， 每顿的热量控制在200卡左右，这样要比一天吃三餐，每顿吃得饱饱的要更容易减肥。所以说，少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的一个有效小窍门。

　　5、睡觉前洗热水澡

　　为什么要临睡前洗澡呀？能大大提高身体新陈代谢的速度，让你在随后睡觉的时间里，比原来消耗更多热量！我以前用这个方法，12天里瘦了6斤，这次做减肥实验，还是用这个方法。特有效！

　　6、 快走

　　这个绝对是提高基础代谢率最简单的运动方法。研究表明，每天早晚各走路30分钟，可以大大提高基础代谢速度。因为运动带来的新陈代谢速度的提升效果是可以持续好几个小时的。所以姐妹们呀，能走路就走路吧，走出一双美腿，走出一身瘦削！

　　那天晚上，遇到一个mm，一开始我以为她不过20岁，后来才知道她已经是两个孩子的妈妈了！连忙问她是怎么保持身材的。她告诉我，她家其他的兄弟姐妹都很胖，她父母也比较胖，就她一人瘦。我赶紧问她，那你饮食方面如何，她说不饿就不吃，饿了就吃，晚上11点经常吃宵夜，宵夜就是楼下麦当劳的汉堡！她还说因为自己开店，一天要走路来回4次去取货，每次40分钟。我终于知道，关键就在这里了——每天走路这么多，新陈代谢一直熊熊烈火般在燃烧脂肪， 而且全部是有氧运动，不瘦才怪呢！

　　7、力量训练，提高自己的肌肉量

　　最后这一点，非常重要。为什么呢？因为每天1千克的肌肉可以消耗约100卡的热量，而1千克的脂肪每天只能消耗掉4～10卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！身体里的肌肉比例越高，基础新陈代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，才是让身体不易胖的绝对真理！

　　不过，苏苏一来懒，二来怕自己练成“健美型”所以靠力量训练提高代谢这个方法还是留给有毅力的姐妹吧！

　　1.34 小链接　五种最有效的瘦腰方法

　　晚上食量减半

　　减肥mm fang0751的建议是晚上食量减半，超过7点不吃任何东西；每天晚上临睡前做30个仰卧起坐。外加每天摇半个小时的呼啦圈。坚持一个月，保证腰有形。

　　做家务

　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；给家人做一顿美味的饭，下厨者一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制自己的食量。

　　缩腹走路

　　走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更美。

　　劲舞

　　蔡依林腰间动人曲线、平坦的小腹，要归功于劲舞。

　　有氧运动减友 copyleftgirl的特别感受是：要配合拉丁有氧、肚皮舞、搏击等运动，才是最好的瘦腰方法！

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（责任编辑：滕芸）