教练示范坐角式减肥瑜伽 专减肥腿粗腰

以常坐姿坐于垫子中央，腰背部挺直。

左腿向侧打开，之后打开右腿。胸部往上提，髋部往前推，脚趾尖始终朝上。

挺直腰背部，上身慢慢向前向下，到最大限度时，手肘着地，掌心向上。停3-5个呼吸。

如果手臂可以接受，再将手臂向前伸，掌心向下。手指带动你的身体再次向前向下。

到达下巴着地时，两脚脚趾继续内勾。脚跟用力向前蹬，两腿始终伸直，拉伸两腿后侧。保持3-5个呼吸。

吸气，掌心撑住地面，带动身体还原。两腿抖动内收，稍稍曲膝，手臂交叉，闭眼调息。

错误动作示范一、腿部弯曲。正确：两腿始终伸直，紧贴地面，脚趾内勾。

错误动作示范二、腰背部弯曲。正确：腰背部始终挺直，处于拉伸的状态。