以常坐姿坐于垫子中央,腰背部挺直。
左腿向侧打开,之后打开右腿。胸部往上提,髋部往前推,脚趾尖始终朝上。
挺直腰背部,上身慢慢向前向下,到最大限度时,手肘着地,掌心向上。停3-5个呼吸。
如果手臂可以接受,再将手臂向前伸,掌心向下。手指带动你的身体再次向前向下。
到达下巴着地时,两脚脚趾继续内勾。脚跟用力向前蹬,两腿始终伸直,拉伸两腿后侧。保持3-5个呼吸。
吸气,掌心撑住地面,带动身体还原。两腿抖动内收,稍稍曲膝,手臂交叉,闭眼调息。
错误动作示范一、腿部弯曲。正确:两腿始终伸直,紧贴地面,脚趾内勾。
错误动作示范二、腰背部弯曲。正确:腰背部始终挺直,处于拉伸的状态。
广州郭健瑜伽馆
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