以仰卧的姿势躺在垫子中央。
吸气,双腿并拢,曲膝,脚跟尽量去寻找臀部,两手掌心向下,放于身体两侧。
双膝打开,与髋同宽,每一根脚趾抬高离地,脚掌用力向下蹬,臀部离地,推向天花板。
弯曲手肘,拇指向下,放于腰背部。手肘尽量内收,双膝始终向内收紧,与髋同宽。
右腿离地,脚趾内勾,脚掌蹬向天花板。大腿始终垂直地面,保持三个呼吸。
两手臂伸直,放于身体两侧。身体慢慢落回到地面。伸直两腿,掌心向上,闭眼调息。
错误动作示范一、双膝打开太大。正确:双膝始终向内收紧,与髋同宽。
错误动作示范二、大腿未伸直,曲膝。大腿伸直指向天花板,与地面垂直。
广州郭健瑜伽馆
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