斜式变形式瑜伽 高强度燃脂瘦腰又瘦腿

以仰卧的姿势躺在垫子中央。

吸气，双腿并拢，曲膝，脚跟尽量去寻找臀部，两手掌心向下，放于身体两侧。

双膝打开，与髋同宽，每一根脚趾抬高离地，脚掌用力向下蹬，臀部离地，推向天花板。

弯曲手肘，拇指向下，放于腰背部。手肘尽量内收，双膝始终向内收紧，与髋同宽。

右腿离地，脚趾内勾，脚掌蹬向天花板。大腿始终垂直地面，保持三个呼吸。

两手臂伸直，放于身体两侧。身体慢慢落回到地面。伸直两腿，掌心向上，闭眼调息。

错误动作示范一、双膝打开太大。正确：双膝始终向内收紧，与髋同宽。

错误动作示范二、大腿未伸直，曲膝。大腿伸直指向天花板，与地面垂直。