总第56期

超简单树式减肥瑜伽 轻松有效瘦腿

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家树式瘦腿瑜伽,增强腿部的肌力,减少腿部多余脂肪,简单轻松瘦腿。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:金字塔式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范金字塔式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

树式瘦腿瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 以山立站姿站于垫子中央。脚趾脚跟并拢。锁骨向后展开,手臂自然放于身体两侧。

    树式瘦腿瑜伽1
  • 树式瘦腿瑜伽2

    注意力高度集中,将意识力放在右脚掌。左脚指尖轻轻点地。

  • 吸气,左腿抬高。左手帮助脚掌踩在右腿大腿根部。保持好身体的平衡。

    树式瘦腿瑜伽3
  • 树式瘦腿瑜伽4

    膝关节尽量向外展开,两手掌心合十于胸前。

  • 吸气,手臂向上举过头顶方向。保持3-5个呼吸。

    树式瘦腿瑜伽5
  • 树式瘦腿瑜伽6

    呼气时,手臂于体侧还原。放松左腿,活动主力腿。做反方向动作。

  • 错误动作一、胸骨向前推,塌腰,撅臀。正确:胸骨内收,腰背部伸直,臀部自然放松,整个身体与地面垂直。

    树式瘦腿瑜伽7
  • 树式瘦腿瑜伽8

    错误二、弯曲抬起的腿未尽量向外展开,而向前向内收。正确:大腿尽量向外打开。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
一周瘦腿操塑造长腿(图)
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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广州郭健瑜伽馆

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