以“山”立站姿站于垫子中央。脚趾脚跟并拢,手臂放于身体两侧,锁骨向后展开。
保持良好的站姿,稍稍曲膝,注意膝关节向内夹紧。大腿的肌肉向内旋。
吸气,手臂前伸,掌心向下。手臂与肩同宽同高,保持上身垂直于地面下蹲。
将意识力放在左脚掌心,右脚绕过小腿胫骨,勾住脚踝。
手臂向上,手肘交叉,掌心相对,手指尖朝向正上方。
吸气,手臂向上拉伸。呼气,手臂带动身体向前向下,每次呼气时,继续向下蹲。
吸气,手臂带动身体慢慢回正,打开两手,放松右腿,活动主力腿。
错误动作示范:下蹲时身体前倾或左右倾斜。正确:身体始终垂直于地面。
广州郭健瑜伽馆
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