总第58期

鸟王式减肥瑜伽 彻底燃烧腿部脂肪

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家鸟王式式瘦腿瑜伽,运动大腿肌肉,彻底燃烧腿部脂肪,塑造纤细长腿。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:加强侧身展式瘦腿瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范加强侧身展式瘦腿瑜伽,专门针对瘦腿,帮助美化腿部线条。敬请期待!

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瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 以“山”立站姿站于垫子中央。脚趾脚跟并拢,手臂放于身体两侧,锁骨向后展开。

    鸟王式瘦腿瑜伽1
  • 鸟王式瘦腿瑜伽2

    保持良好的站姿,稍稍曲膝,注意膝关节向内夹紧。大腿的肌肉向内旋。

  • 吸气,手臂前伸,掌心向下。手臂与肩同宽同高,保持上身垂直于地面下蹲。

    鸟王式瘦腿瑜伽3
  • 鸟王式瘦腿瑜伽4

    将意识力放在左脚掌心,右脚绕过小腿胫骨,勾住脚踝。

  • 手臂向上,手肘交叉,掌心相对,手指尖朝向正上方。

    鸟王式瘦腿瑜伽5
  • 鸟王式瘦腿瑜伽6

    吸气,手臂向上拉伸。呼气,手臂带动身体向前向下,每次呼气时,继续向下蹲。

  • 吸气,手臂带动身体慢慢回正,打开两手,放松右腿,活动主力腿。

    鸟王式瘦腿瑜伽7
  • 鸟王式瘦腿瑜伽8

    错误动作示范:下蹲时身体前倾或左右倾斜。正确:身体始终垂直于地面。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
一周瘦腿操塑造长腿(图)
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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广州郭健瑜伽馆

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