总第59期

加强侧伸展式瑜伽 彻底歼灭全身赘肉

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家加强侧伸展式瘦腿瑜伽,强力拉伸腿部线条,同时还能有效丰胸和瘦手臂,帮助消除全身赘肉。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:猫伸式丰胸瑜伽

下期由力美健的王苗教练为大家示范猫伸式丰胸动作,可以健美胸部,保持上半身气血循环的通畅,美化上半身的线条,敬请期待!

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瘦腿瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽1
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽2

    右脚趾向外,左脚趾稍稍内收,让脚跟正对足弓处。曲膝,右大腿平行于地面,调整好两脚之间的距离。

  • 将身体转向右脚趾尖方向,右腿曲膝,两手放于右脚两侧,稍稍收回左脚趾。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽3
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽4

    左腿蹬直,感觉有一种上升的力量,上身直立。

  • 左腿伸直,两手掌心合十于体后,吸气,指尖向上,曲肘,将两手放于肩胛骨处。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽5
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽6

    吸气抬头,扩胸,下巴稍稍向上牵引。

  • 呼气,让下巴带动身体向前向下。呼气,再次向前向下延展。前额寻找小腿胫骨。保持3-5个呼吸。

    加强侧伸展式瘦腿瑜伽7
  • 加强侧伸展式瘦腿瑜伽8

    吸气,让下巴带动身体拉长背部,身体还原。

瘦腿小课堂

如何瘦腿最快最有效?
想瘦腿,可以盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次……[详细]
一周瘦腿操塑造长腿(图)
横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样……[详细]
饮食+瘦腿操+按摩告别大象腿
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了。可以吃以下几种食物来瘦腿:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、菠菜、芹菜、花生、奇异果…… [详细]

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广州郭健瑜伽馆

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