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总第63期

坐姿下拉动作 减光背部赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿下拉动作视频。这个动作主要针对背部训练，能有效减掉背部赘肉。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：坐姿划船瘦背动作
下期主题：坐姿下拉瘦手臂

下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿划船动作，这个动作专减背部赘肉，敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点：两手握住杠的两端，采用闭握方式，两手距离比肩宽。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背1
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背2

    腰背挺直，不要含胸，身体稍稍向后倾斜。

  • 坐下时候，两脚要顶住器械前面的挡板。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背3
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背4

    下拉时，将杠拉倒锁骨位置即可。

  • 训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时吸气，下降时呼气。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背5
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背6

    下拉时速度快一些，上升时速度放慢。

  • 动作过程，感觉背部肌肉紧张收缩。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背7
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背8

    动作每组15~20次，一般做3~4组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

7个简易动作 打造薄纸背
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李耿辉健身教练

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