健身教练给大家示范一段坐姿下拉动作视频。这个动作主要针对背部训练,能有效减掉背部赘肉。
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下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿划船动作,这个动作专减背部赘肉,敬请期待!
李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。
动作要点:两手握住杠的两端,采用闭握方式,两手距离比肩宽。
腰背挺直,不要含胸,身体稍稍向后倾斜。
坐下时候,两脚要顶住器械前面的挡板。
下拉时,将杠拉倒锁骨位置即可。
训练过程保持均匀呼吸,呼吸方法为上升时吸气,下降时呼气。
下拉时速度快一些,上升时速度放慢。
动作过程,感觉背部肌肉紧张收缩。
动作每组15~20次,一般做3~4组。
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李耿辉健身教练
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