总第63期

坐姿下拉动作 减光背部赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿下拉动作视频。这个动作主要针对背部训练,能有效减掉背部赘肉。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:坐姿下拉瘦手臂

下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿划船动作,这个动作专减背部赘肉,敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:两手握住杠的两端,采用闭握方式,两手距离比肩宽。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背1
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背2

    腰背挺直,不要含胸,身体稍稍向后倾斜。

  • 坐下时候,两脚要顶住器械前面的挡板。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背3
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背4

    下拉时,将杠拉倒锁骨位置即可。

  • 训练过程保持均匀呼吸,呼吸方法为上升时吸气,下降时呼气。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背5
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背6

    下拉时速度快一些,上升时速度放慢。

  • 动作过程,感觉背部肌肉紧张收缩。

    坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背7
  • 坐姿下拉瘦背_坐姿下拉瘦背8

    动作每组15~20次,一般做3~4组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

7个简易动作 打造薄纸背
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李耿辉健身教练

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