总第61期

简单的热身运动视频和拉伸运动视频

健身教练给大家示范一段热身运动视频和拉伸运动视频。动作都非常简单,也非常必要。锻炼前做热身运动,锻炼后做拉伸运动,这样减肥健身运动会更安全有效。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

查询更多运动热量>

下期主题:助力双杠臂屈伸瘦手臂

下期由李耿辉健身教练为大家介绍助力双杠臂屈伸动作,能有效瘦手臂,敬请期待!

向教练提问>>

健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 热身要点:冬天热身一般5-10分钟,夏天3-5分钟。热身一般从上到下或者从下到上进行。热身主要运动的是关节。

    热身运动视频_拉伸运动视频1
  • 热身运动视频_拉伸运动视频2

    颈关节:点头,仰头,向左,向右,旋转,活动颈关节。(下半身踝关节的热身也是做这样的环转动作)

  • 肩关节,向前后向里外旋转活动。肘关节做屈伸动作。其他小关节都活动一下。

    热身运动视频_拉伸运动视频3
  • 热身运动视频_拉伸运动视频4

    脊柱:扭动和旋转髋关节,左右拉伸侧腰。

  • 膝关节:膝盖是人体最复杂的关节,膝关节的热身非常重要。膝盖的热身做下蹲的动作,半蹲或全蹲动作。

    热身运动视频_拉伸运动视频5
  • 热身运动视频_拉伸运动视频6

    拉伸要点:拉伸主要做锻炼时相反的动作。如扩胸运动后,可做一下含胸的动作。

  • 大腿:大腿前面拉伸就往后用手指拉住脚网上提拉;大腿后面拉伸做前屈弯腰拉伸动作。

    热身运动视频_拉伸运动视频7
  • 热身运动视频_拉伸运动视频8

    小腿:一只脚往前跨一步,后脚跟可稍稍抬起,不断下压腿,感受到小腿肌肉的拉伸。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

3分钟瑜伽热身运动介绍
1.呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。2.吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。3.抬头,调整呼吸。4.吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。5.呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。[详细]
办公室拉伸运动图解大全
1.在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸全身的肌肉。2.保持1的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。[详细]
拉伸运动怎么做(图)
运动前后需要做拉伸运动,能增加肌肉活性,提升运动质量,缓解运动的酸痛、拉伤现象。健身专家建议,拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上,缓慢低强度,主要活动全身的关节和运动肌。 [详细]

减肥网友都在做什么

相关视频更多视频>>

减肥精彩推荐

性别:
体重:
年龄:
身高:
 

热门词汇 西瓜橙子黄瓜豆浆香蕉酸奶苹果馒头米饭鸡蛋花生牛奶猪肉土豆西红柿蜂蜜苦瓜瓜子 减肥网友都在看

粉丝留言区

已有0条评论 查看更多评论>>

李耿辉健身教练

联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
版权声明:39健康减肥频道原创策划,欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们
分享按钮