简单的热身运动视频和拉伸运动视频

热身要点：冬天热身一般5-10分钟，夏天3-5分钟。热身一般从上到下或者从下到上进行。热身主要运动的是关节。

颈关节：点头，仰头，向左，向右，旋转，活动颈关节。（下半身踝关节的热身也是做这样的环转动作）

肩关节，向前后向里外旋转活动。肘关节做屈伸动作。其他小关节都活动一下。

脊柱：扭动和旋转髋关节，左右拉伸侧腰。

膝关节：膝盖是人体最复杂的关节，膝关节的热身非常重要。膝盖的热身做下蹲的动作，半蹲或全蹲动作。

拉伸要点：拉伸主要做锻炼时相反的动作。如扩胸运动后，可做一下含胸的动作。

大腿：大腿前面拉伸就往后用手指拉住脚网上提拉；大腿后面拉伸做前屈弯腰拉伸动作。

小腿：一只脚往前跨一步，后脚跟可稍稍抬起，不断下压腿，感受到小腿肌肉的拉伸。