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总第64期

卷腹器瘦腹 击退赘肉练出马甲线

健身教练给大家示范一段坐姿卷腹器瘦腹视频。这个动作主要针对腹部训练，能锻炼腹部肌肉，练出马甲线。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：俯卧腿屈伸瘦大腿内侧
下期主题：俯卧腿屈伸

下期由李耿辉健身教练为大家介绍俯卧腿屈伸动作，这个动作对大腿内侧减肥作用显著，敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点：坐在卷腹器上，含胸，胸部不要挺起。

    坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹1
  • 坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹2

    两手抓住手柄，手柄之间留有距离，不要触碰一起。

  • 上半身弯曲，腹部紧张收缩。

    坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹3
  • 坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹4

    上半身尽力向下。向下时呼气。

  • 上半身慢慢恢复，速度不宜过快。恢复过程中呼气。

    坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹5
  • 坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹6

    整个过程，骨盆要保持稳定。

  • 动作过程，感觉腹部肌肉紧张收缩，弯下和恢复动作都要慢。

    坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹7
  • 坐姿卷腹器瘦腹_坐姿卷腹器瘦腹8

    动作每组15~20次，一般做3~5组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

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李耿辉健身教练

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