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总第65期

俯卧腿弯举 专减大腿后侧赘肉

健身教练给大家示范一段俯卧腿弯举视频。这个动作主要针对大腿后侧，能紧致大腿后侧肉，塑造腿部线条。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：俯卧腿屈伸瘦大腿内侧
下期主题：坐姿腿屈伸

下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿腿屈伸动作，这个动作对大腿内侧减肥作用显著，敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点：俯卧，两条腿伸直。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举1
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举2

    腿部屈伸时，感觉大腿后侧紧张收缩。

  • 保持均匀呼吸，屈腿吸气，伸腿呼气。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举3
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举4

    还原动作时候速度要放慢一点。

  • 两腿伸屈时，两条腿要同时发力。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举5
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举6

    腿部弯曲到极限时可以停一停，避免器材碰到大腿后侧。

  • 腰部下塌，腹部紧贴挡板。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举7
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举8

    动作每组15~20次，一般做3~5组。

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李耿辉健身教练

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