总第65期

俯卧腿弯举 专减大腿后侧赘肉

健身教练给大家示范一段俯卧腿弯举视频。这个动作主要针对大腿后侧,能紧致大腿后侧肉,塑造腿部线条。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:坐姿腿屈伸

下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿腿屈伸动作,这个动作对大腿内侧减肥作用显著,敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:俯卧,两条腿伸直。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举1
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举2

    腿部屈伸时,感觉大腿后侧紧张收缩。

  • 保持均匀呼吸,屈腿吸气,伸腿呼气。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举3
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举4

    还原动作时候速度要放慢一点。

  • 两腿伸屈时,两条腿要同时发力。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举5
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举6

    腿部弯曲到极限时可以停一停,避免器材碰到大腿后侧。

  • 腰部下塌,腹部紧贴挡板。

    俯卧腿弯举_俯卧腿弯举7
  • 俯卧腿弯举_俯卧腿弯举8

    动作每组15~20次,一般做3~5组。

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李耿辉健身教练

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