总第66期

坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸视频。这个动作主要针对大腿内侧训练,能有效减掉大腿内侧赘肉。

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下期主题:坐姿腿屈伸

下期由李耿辉健身教练为大家介绍站姿后摆腿动作,这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:坐在椅子上,腰背挺直,两手扶住椅子旁边的手柄。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸1
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸2

    两腿承重,伸直向上抬起。

  • 两脚稍稍向外打开,呈外八状态。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸3
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸4

    抬起时不用抬太高,几乎与地面平行即可。

  • 两腿伸屈时,两条腿要同时发力。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸5
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸6

    抬起时呼气,放下时吸气。

  • 感觉大腿前面的股四头肌和大腿内侧肌肉紧张收缩。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸7
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸8

    动作每组15~20次,一般做3~5组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
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如何一周减光大腿内侧赘肉
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李耿辉健身教练

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