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总第66期

坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸视频。这个动作主要针对大腿内侧训练，能有效减掉大腿内侧赘肉。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：站姿后摆腿提臀动作
下期主题：坐姿腿屈伸

下期由李耿辉健身教练为大家介绍站姿后摆腿动作，这个动作不仅能瘦腿，还能提臀，敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点：坐在椅子上，腰背挺直，两手扶住椅子旁边的手柄。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸1
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸2

    两腿承重，伸直向上抬起。

  • 两脚稍稍向外打开，呈外八状态。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸3
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸4

    抬起时不用抬太高，几乎与地面平行即可。

  • 两腿伸屈时，两条腿要同时发力。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸5
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸6

    抬起时呼气，放下时吸气。

  • 感觉大腿前面的股四头肌和大腿内侧肌肉紧张收缩。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸7
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸8

    动作每组15~20次，一般做3~5组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
1.左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。2.换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。[详细]
如何一周减光大腿内侧赘肉
1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。[详细]
简单瘦腿法 轻松甩掉大象腿
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李耿辉健身教练

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