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总第67期

站姿后摆腿 提臀又瘦腿

健身教练给大家示范一段站姿后摆腿视频。这个动作能够锻炼臀大肌，有很好的提臀效果。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：坐姿划船瘦背动作
下期主题：坐姿腿屈伸

下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿划船动作，这个动作不仅瘦背，还能缓解背部酸痛，敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点：两环相扣，一头是腿，一头是器材。手扶著器材，腿部向后摆。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿1
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿2

    向后摆时，利用的是髋部后伸的力量。

  • 摆动全程，腿部保持伸直状态。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿3
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿4

    后摆时，不用太过靠后。

  • 脊柱要保持稳定。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿5
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿6

    臀大肌感觉紧张收缩。

  • 后摆时呼气，收回时吸气。

    站姿后摆腿_站姿后摆腿7
  • 站姿后摆腿_站姿后摆腿8

    动作每组15~30次，一般做3~5组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

拿什么拯救办公室大肥臀？
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李耿辉健身教练

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