总第68期

坐姿划船 舒缓背部减赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿划船视频。这个动作能够锻炼背部,还能缓解背部酸痛。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:小杠铃颈后深蹲

下期由李耿辉健身教练为大家介绍小杠铃颈后深蹲动作,这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:坐下来时,胸部要挺起,腹部要收紧。

    坐姿划船_坐姿划船1
  • 坐姿划船_坐姿划船2

    采取闭握的方式握住手柄。

  • 动作过程中,腹部不要晃动太厉害。

    坐姿划船_坐姿划船3
  • 坐姿划船_坐姿划船4

    向后时,大臂要做一个后伸的动作。

  • 身体要稳定,不要左右晃动。

    坐姿划船_坐姿划船5
  • 坐姿划船_坐姿划船6

    用力时,动作可以快一点,而收回时,动作可以慢一点。

  • 主动发力,收腹时呼气,被动发力时则吸气。

    坐姿划船_坐姿划船7
  • 坐姿划船_坐姿划船8

    向后时,感觉后背紧张收缩。动作做15~20次为一组,一次做3组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

赶走背部赘肉 美背露出来
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李耿辉健身教练

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