总第69期

小杠铃颈后深蹲 瘦腿兼提臀

健身教练给大家示范一段小杠铃颈后深蹲视频。这个动作不仅能紧致臀部肌肉,还能瘦腿哦。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:瘦背部动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些瘦背部的动作。敬请期待!

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:站立,脚尖方向与膝盖保持一致。

    小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲1
  • 小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲2

    骨盆保持中立位置。

  • 臀部收紧,蹲下时速度放慢。

    小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲3
  • 小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲4

    臀部低于膝盖,大腿与小腿角度小于90°。

  • 下蹲时吸气,起身时候呼气。

    小杠铃颈后深蹲_小杠铃颈后深蹲5
  • 坐姿划船_坐姿划船6

    主要利用骨盆后面的力量,锻炼臀大肌。

  • 蹲下时,膝盖向外打开,不要向内。

    坐姿划船_坐姿划船7
  • 坐姿划船_坐姿划船8

    每组15个,每一次练习3~5组。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

简单一招减大腿内侧兼提臀
相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。[详细]
10分钟提臀运动 练出魅力电臀
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上,双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。[详细]
深蹲不对 小心蹲出大象腿
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,而臀部没什么“反应”。[详细]

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李耿辉健身教练

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