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总第71期

简单快效瘦臂动作 轻松告别蝴蝶袖

健身教练给大家示范一段瘦手臂的视频。这些动作会借助一些小工具，简单有趣。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：腹肌锻炼
下期主题：瘦背部动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些腹肌锻炼动作。敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作一：胡铃颈后提拉。挺胸收腹，肘关节稍稍夹紧。

    有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖1
  • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖2

    手臂充分收缩，呼气向上提，吸气还原。

  • 可以尝试用单手，向上时候速度相对快一点。

    有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖3
  • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖4

    动作二：哑铃臂屈伸挺胸收腹，采用前后弓箭步。

  • 动作过程中，核心比如胸部、腹部要稳定。

    有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖5
  • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖6

    手臂向后时呼气，大臂要充分收缩，回收时吸气。

  • 动作三：弹力带臂屈伸。采用前后开立的弓箭步。

    有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖7
  • 有效瘦手臂动作 告别蝴蝶袖8

    身体前倾，动作过程始终保持肱三头肌的紧张。

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

瘦胳膊最快最有效的方法
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣,保持20秒，2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。[详细]
瘦臂减肥操 一个月甩走拜拜肉
1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方。2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。[详细]
居家减肥操 30天甩蝴蝶袖
1.脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。2.站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提；到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。[详细]

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李耿辉健身教练

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