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总第74期

腹肌锻炼运动 练出马甲线

李耿辉教练给大家示范一组腹肌锻炼的视频。这些动作能够帮助你减掉腹部脂肪，练出马甲线。

热量消耗：

500~600大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：提臀瘦臀动作
下期主题：瘦腹动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍提臀瘦臀的动作。敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作一：仰卧卷腹，仰卧，两手放于耳际，卷起上半身。

    腹肌锻炼运动1
  • 腹肌锻炼运动2

    脊柱保持稳定，不要左右晃动。

  • 动作二：仰卧抬腿，仰卧，两腿并拢上抬。

    腹肌锻炼运动3
  • 腹肌锻炼运动4

    臀部离开地面，体重大的人可以低一点。

  • 动作三：普拉提圈，把普拉提圈加在膝盖处或稍下方，卧下，起身触碰普拉提圈。

    腹肌锻炼运动5
  • 腹肌锻炼运动6

    普拉提圈要夹住，上半身离地时，脖子保持稳定。

  • 动作四：瑜伽球卷腹，两腿放在瑜伽球上，双手撑地，做卷腹动作。

    腹肌锻炼运动7
  • 腹肌锻炼运动8

    两腿要稍分开，才能稳住球。

 

超火的7分钟腹肌马甲线训练
马甲线指的是肚脐两侧两条智力的肌肉线，因其看起来像马甲而得名。腹肌锻炼除了日常坚持有氧运动，针对腹部的锻炼少不了。下面一套动作来自美国，在网络上流传甚广。[详细]
10分钟腹肌训练计划（图）
该次训练包括仰卧自行车、平板支撑、仰卧直腿两头起、俯身登山和侧腹肌训练5个动作。全部动作做完为一组，休息一分钟时间再进行下一组动作。初学者一般进行1~2组即可。 [详细]
吃什么能快速增长肌肉？
增肌饮食方面要注意的是首先要补充足够的热量；其次是补充优质蛋白原料和碳水化合物；再者是保持适宜激素水平，促进合成、减少分解。[详细]

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李耿辉教练

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