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总第75期

简单4个动作 告别办公室大肥臀

李耿辉教练给大家示范一组提臀瘦臀的视频。这些动作能够锻炼臀部肌肉，避免臀部下垂问题。

热量消耗：

500~600大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：瘦大腿动作
下期主题：怎样瘦大腿

下期由李耿辉健身教练为大家介绍瘦大腿的动作。敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作一：壶铃深蹲，两手握壶铃，做深蹲动作。

    提臀运动1
  • 提臀运动2

    深蹲时，膝盖不要超过脚尖，。

  • 动作二：弹力带深蹲。两脚踩在弹力带中间位置，两手握住弹力带两端。

    提臀运动3
  • 提臀运动4

    起身时臀部收缩夹紧，核心保持稳定。

  • 动作三：臀桥，仰卧，双腿弯曲成90°，两手放于身体两侧。

    提臀运动5
  • 提臀运动6

    臀部向上是臀部收缩，下来时保持紧张。

  • 动作四：弹力带后抬腿，固定住弹力带的一头，另一端绑住腿部。

    提臀运动7
  • 提臀运动8

    向后抬腿，抬腿是臀部保持紧张，绳子保持紧绷状态。

 

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李耿辉教练

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