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总第76期

做什么运动瘦大腿？

李耿辉教练给大家示范一组瘦大腿的视频。坚持锻炼能够有针对性地解决大腿粗的问题。

热量消耗：

500~600大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：居家马甲线系列
下期主题：怎样瘦大腿

下期由冯君健健身教练为大家讲解居家锻炼马甲线的方法。敬请期待！

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健身教练介绍教练介绍——李耿辉

李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作一：壶铃箭步蹲，手拿壶铃，两脚开立，两脚不在同一直线上。

    提臀运动1
  • 提臀运动2

    向上呼气，向下时吸气。脚尖方向与膝盖方向一致。

  • 动作二：俯卧腿屈伸。用弹力带绑住两腿，两腿屈伸。

    提臀运动3
  • 提臀运动4

    弹力绳保持紧绷状态，大腿要收缩。

  • ：向上时呼气，向下时吸气。15~20为一组，做3-5组。

    提臀运动5
  • 提臀运动6

    动作三：徒手内收锻炼。两腿交叉，左腿放在右腿前面，右腿伸直。

  • 脚踝绷紧上身不要含胸。向上呼气，向下呼气。

    提臀运动7
  • 提臀运动8

    大腿内侧发力，向下时不要触碰地面。

 

4个简单动作拯救小粗腿（图）
动作一：站立，腰背挺直，扶住椅背， 脚后跟离开地面，用脚尖站立。右脚后跟顶出，向右侧打开，腿抬起到腰部同高。腿放下，然后伸直另一边腿。左右各重复15次。[详细]
天生大象腿要怎么减？
运动方面，因为天生大象腿的人容易长肌肉，并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉，让腿部肌肉线条更优美。 [详细]
瘦大腿内侧有效动作
动作一：坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。放下两腿，重复动作15次左右。[详细]

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李耿辉教练

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